źródła białka

do śniadania zamiast chleba lepsze by były płatki owsiane, ale jak chleb z pewnego źródła nie biały to looz do szkoły mozesz brac np te kanapy z pieczywem pełnozistanistym i np. do tego piers, bo tej polędwicy nie wiem ile dajesz a mleko zbędne ale jak lubisz to spoko Makaron z warzywami ( nie polecam ) spoko tylko brakuje źródła białka, więc [...]

Źródła białka - mięso (drób, wołowina, wieprzowina i inne - wybieraj to co Ci smakuje, dobrze by dieta była zróżnicowana), ryby, jaja, strączki, opcjonalnie whey (ale to proch i się nie zaleca za często), nabiał (również sporadycznie).

5.00 pobudka, śniadanie najczęściej 5 kanapek z wędliną, pomidorem + herbata z miodem //Brak dobrego źródła białka. Kanapki zostaw dla leszczy. Zjedz jajka, kilka orzechów, owies i tran. po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) //Do pracy zabiera się pojemniki z mięsem/rybą, warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, [...]

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal banan -> out; brak zrodla bialka i tluszczu, 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada [...]

Napisz jaki masz bf, piszesz o 1 gram tluszczu a masz ponad to. Brak ryb (źródła omegi3 ) pozmieniał bym źródła białka a oliwy bym tyle nie dawał a zamienił ją na olej lniany. Pozdrawiam

nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]

[...] do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja Białka: - kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców [...]

Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.

Coś biedne źródła białka. Wszędzie praktycznie twaróg, który znajduje zastosowanie jedynie przed snem ze względu na wolno wchłanialną kazeinę. Daj ryby, mięsa, źródła zdrowych tłuszczy, bo nie masz ich prawie wcale. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. W ogóle to wypełnij ankietę oraz podaj kaloryczność i rozkład btw dla każdego posiłku i [...]

Dorzuć jakieś jaja do pierwszego posiłku, bo nie ma w nim praktycznie żadnego pełnowartościowego źródła białka ;-) Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-06-20 23:02:38

Pierwszy posiłek imo do zmiany, raz że nie masz żadnego pełnowartościowego źródła białka, dwa- wysokie węgle i wysokie tłuszcze nie powinny być razem w jednym posiłku ;-)

aha no to ja tak raczej robię, tak jak napisałem... bo dietę mam urozmaiconą w różne źródła białka ;)

J/w , na to nie ma reguły , trzeba samemu pod siebie dopasować, imo byle tylko nie było za chwile tak ze sam nabiał bedziesz jadła ;-) nie robił bym z tego głównego źrodła białka,

Która dieta wg was jest lepsza ? Chodzi mi o dwa typy czyli: - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania.

[...] - dieta typowo kulturystyczna, ryż, kurczak,płatki owsiane i powtórz.... czy lepiej sie sprawdzi dieta ,,czysta,, ale urozmaicona czyli praktycznie każdy posiłek inny, różne źródła białka itp, pytam bo są różne zdania. Nie ma czegoś takiego jak typowa dieta kulturystyczna, sam szykuje się na zawody, i jem często co innego, bardzo urozmaicenie, [...]

trorche duzo tunczyka z puszki w twoich miskach, dbaj o lepsze zrodla bialka, jak po treningach silowych nie masz czasu na cario to dorzuc sobie ze 2 razy w tygodniu jakies 30 min, moze byc nadczo.

Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik... Napisałem o tym parę postów wyżej... A co do picia białka z wodą to nie ma różnicy, moim zdaniem jednak białko z wodą jest okropne, ale lepiej w wodzie się rozpuszcza. Jak to mówią o gustach się nie dyskutuje więc sam musi wybrać czy lepsze z mlekiem czy z wodą:)

Kulany - Twarogu się nie je jako źródła białka, tylko jako antykatabolik - cos Ci sie pomyliło i to grubo. hazardzik - Ty tez masz poprzestawiane. Ogranij diete, nie pij bialka rano na czco i w ogole jakos bez sensu. Zacznij od podstaw - dzial odzywianie. Jak masz wzdecia po bialku, to albo bialko jest gowniane, albo CI po prostu nie sluzy...

[...] co jest potrzebne przy nauce. Najlepiej tak jak pisałam ułóż diete i wpisz ja tutaj. - Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju? Ja skupiłabym sie na diecie: dobre źródła białka, różne rodzaje tłuszczy: roślinne i zwierzęce, 'dobre' węglowodany :) Jesli chodzi o twoje stawy, to najlepiej dałabym rower zamiast biegania. Potem jak [...]

[...] do sałatek dodatkowo dodają sosy z bardzo niskiej jakości produktów. Sałatkę zrób sama, ze świeżej ryby i warzyw. ok. 18.30 - 2 wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim //brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa i warzywa, ewentualnie źródło zdrowego tłuszczu. ok. 19.30 - serek wiejski + pomidor + trochę otrąb owsianych //Otręby wywal. Zostaw serek [...]